Uống nước đúng cách là điều nhiều gia đình nghĩ mình đã làm tốt, cho đến khi bên mình hỏi kỹ mới thấy vấn đề. Bình nước để giữa bàn ăn cả buổi sáng, chẳng ai đụng tới, đến chiều lại mệt và hơi đau đầu. Nhiều người đổ tại thời tiết, ít ai nghĩ đến chuyện thiếu nước từ sáng sớm.
Nhiều Gia Đình Chưa Chú Trọng Đến Thói Quen Uống Nước Khoa Học Hằng Ngày
Phần lớn người lớn chỉ uống nước khi thấy khát. Nghe có vẻ hợp lý, nhưng cảm giác khát thường đến sau khi cơ thể đã mất khoảng 1-2% lượng nước cần thiết. Nói dễ hiểu, lúc đó cơ thể đã hơi thiếu nước mà bạn chưa kịp nhận ra.
Trẻ nhỏ quên uống vì mải chơi. Người lớn tuổi lại rơi vào tình huống ngược lại. Cảm giác khát giảm dần theo tuổi tác, dù nhu cầu nước của cơ thể không hề giảm. Đây là lý do nhiều ông bà hay khô miệng, táo bón mà không rõ nguyên nhân từ đâu.
Bên mình từng tư vấn cho một gia đình ba thế hệ sống chung một nhà. Mẹ trẻ uống nước đều đặn nhờ thói quen tập gym. Ông bà và hai cháu nhỏ thì gần như không đụng đến bình nước cả ngày dài. Chỉ sau hai tuần điều chỉnh giờ giấc, cả nhà báo lại là ngủ ngon hơn, da cũng đỡ khô hẳn. Đây là một trong những thói quen chăm sóc cơ thể mỗi ngày giúp phòng bệnh vặt. Chúng tôi hay nhắc khách hàng để ý điều này đầu tiên.
Một sai lầm khác bên mình hay gặp là tính cả nước ngọt, trà đá, cà phê vào lượng nước cần uống trong ngày. Những loại này có tính lợi tiểu, uống vào lại khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Mẹo đơn giản là ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm cho phần lớn nhu cầu, nước có đường chỉ nên là phần thêm.
Nguyên Tắc Uống Nước Đúng Cách Trong Ngày
Nguyên tắc đầu tiên bên mình luôn nhắc là chia nhỏ lượng nước, uống rải đều trong ngày thay vì dồn vào một hai lần. Uống dồn quá nhiều một lúc khiến thận phải lọc gấp. Phần lớn lượng nước đó bị thải ra ngoài trước khi cơ thể kịp hấp thu.
Ngay sau khi thức dậy là thời điểm nên uống nước đầu tiên trong ngày. Qua một đêm dài, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở dù bạn không vận động gì. Một ly nước ấm khoảng 250-300ml lúc này giúp khởi động lại quá trình trao đổi chất. Nó cũng hỗ trợ gan thận đào thải những gì tích tụ qua đêm.
Một lịch dễ nhớ cho cả nhà là uống một ly ngay khi ngủ dậy. Giữa buổi sáng thêm một ly, trước bữa trưa thêm một ly nữa. Giữa buổi chiều và sau bữa tối sớm, mỗi lúc một ly là đủ. Cách chia này giúp nước vào cơ thể đều hơn, không dồn cả lít vào một khung giờ. Với trẻ nhỏ, chỉ cần giảm còn nửa ly mỗi lần, tăng dần khi con lớn hơn.
Cách Tính Lượng Nước Cần Mỗi Ngày Cho Từng Người
Công thức bên mình hay dùng khi tư vấn là khoảng 35ml nước cho mỗi kg cân nặng. Người nặng 60kg sẽ cần trung bình 2.1 lít nước một ngày, tính cả nước lọc, canh, trái cây nhiều nước. Trẻ em và người vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều thì cần thêm. Không nên áp dụng máy móc một con số chung cho cả nhà.
Ngồi phòng điều hòa cả ngày cũng làm da và niêm mạc mất nước nhanh hơn bình thường. Bạn không thấy nóng hay đổ mồ hôi, nhưng da vẫn đang mất nước. Ai làm việc văn phòng cả ngày trong phòng lạnh nên xem thêm cách chăm sóc cơ thể khi ngồi điều hòa cả ngày. Bài viết đó giúp bù nước đúng lúc, tránh khô da và mỏi mắt.
Sai lầm bên mình gặp nhiều nhất là uống bù cả lít nước ngay trước giờ ngủ vì ban ngày quên uống. Cách này khiến thận phải làm việc giữa đêm, kéo theo tiểu đêm nhiều lần và giấc ngủ chập chờn. Cách xử lý đơn giản là dừng uống nhiều trước giờ ngủ khoảng hai tiếng, bù lại vào buổi chiều sớm hơn.
Một mẹo nhỏ hay dùng để tự kiểm tra là nhìn màu nước tiểu. Vàng nhạt gần như trong là cơ thể đủ nước. Vàng đậm là dấu hiệu cần uống thêm ngay. Cách này đơn giản nhưng khá chính xác, ai trong nhà cũng tự làm được.
Cách Xây Dựng Thói Quen Uống Nước Cho Cả Gia Đình
Biết nguyên tắc là một chuyện, giữ được thói quen đều đặn cho cả nhà lại là chuyện khác. Bên mình thường gợi ý bắt đầu từ việc đặt nhắc nhở, thay vì trông chờ vào ý chí của từng người.
Điện thoại thông minh có sẵn ứng dụng nhắc uống nước, cứ một hai tiếng lại rung nhẹ một lần. Với người lớn tuổi không quen dùng điện thoại, cách nhắc bằng app không hợp. Đồng hồ báo giờ đơn giản, hoặc bình nước có vạch chia theo khung giờ, lại hiệu quả hơn nhiều.
Song song với nhắc nhở, nước phải luôn ở trong tầm tay thì mới uống được đều. Bên mình gợi ý đặt sẵn nước ở vài vị trí quen thuộc trong nhà:
- Bàn học hoặc bàn làm việc, ngang tầm mắt để không quên
- Đầu giường ngủ, phòng khi nửa đêm khát nước
- Trên xe, nhất là với gia đình hay di chuyển xa
- Góc bếp hoặc phòng khách, nơi cả nhà hay tụ tập
Sai lầm nhiều nhà hay mắc là chỉ để đúng một bình nước ở phòng khách. Ai đang học bài trên phòng riêng, hoặc đang làm việc trong bếp, sẽ lười xuống lấy nước. Mẹo bên mình hay dùng là mỗi người trong nhà có một bình cá nhân, mang theo khi di chuyển giữa các phòng.
Khi Nhà Có Người Lớn Tuổi Hoặc Trẻ Nhỏ
Hai nhóm này thường quên uống nước nhiều nhất, nhưng vì hai lý do trái ngược nhau. Trẻ nhỏ mải chơi, còn người lớn tuổi không còn cảm nhận cơn khát rõ như trước. Không ít người nhà hiểu lầm những dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt nhẹ là do tuổi già hay do bệnh vặt. Họ bỏ qua khả năng đơn giản là cơ thể đang thiếu nước. Chúng tôi có bài viết riêng về những hiểu lầm về sức khỏe khiến nhiều người trễ việc đi khám. Bài này đáng đọc nếu nhà có người lớn tuổi hay chủ quan với sức khỏe.
Nhiều phòng khám và cửa hàng dinh dưỡng cũng muốn hỗ trợ khách theo dõi thói quen uống nước từ xa. Cách làm phổ biến là mở kênh online để nhắc lịch, tư vấn, hoặc bán bình giữ nhiệt, máy lọc nước cho khách. Muốn triển khai bài bản, trước tiên cần một thiết kế website bán hàng chuyên nghiệp làm nền. Sau đó mới tính đến các bước tiếp thị xa hơn.
Để Thói Quen Này Ở Lại Trong Nhà Bạn
Uống đủ nước là chuyện nhỏ, nhưng lại dễ bị bỏ quên trong nhịp sống bận rộn của mỗi gia đình. Chỉ cần đặt vài nhắc nhở, để sẵn nước ở nơi dễ thấy, và bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm. Thói quen này sẽ dần trở thành phản xạ tự nhiên cho tất cả thành viên trong nhà.
Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bên mình gợi ý cứ thử áp dụng trong một tuần. Thử với riêng một người trước, có thể là chính bạn. Khi thấy rõ sự khác biệt về năng lượng và giấc ngủ, việc thuyết phục cả nhà cùng làm theo sẽ dễ dàng hơn nhiều.