Ngồi lâu đau lưng và mỏi cổ vai gáy là chuyện rất thường gặp. Khi chọn ghế tổng giám đốc nhập khẩu và chỉnh tư thế đúng, bạn có thể giảm đáng kể cơn đau mỗi ngày.
Sáng ngồi vào bàn còn thấy nhẹ người, đến chiều đã cứng lưng và nhức vai. Có lẽ bạn cũng từng gặp cảnh này nhiều lần. Trong công việc tư vấn hằng ngày, đội ngũ chúng tôi thấy nhiều người coi đây là chuyện bình thường của dân văn phòng. Thực ra, đó là tín hiệu cho thấy cơ thể đang gửi thông điệp, và bạn nên lắng nghe sớm để tránh để lâu thành mãn tính.
Bài viết này tổng hợp những điều chúng tôi đúc kết được từ nhiều buổi trao đổi với những người phải ngồi làm việc suốt cả ngày. Mục tiêu là giúp bạn hiểu vì sao cơ thể mỏi, nhận ra lỗi thường gặp và biết cách chọn cũng như chỉnh ghế sao cho đỡ mệt hơn.
Vì sao ngồi lâu lại đau lưng, mỏi cổ vai gáy?
Ngồi lâu nhìn qua có vẻ nhẹ nhàng, nhưng với cơ thể đó lại là một tư thế rất căng. Khi ngồi, áp lực lên đĩa đệm vùng thắt lưng lớn hơn đáng kể so với lúc đứng. Cột sống phải gánh gần như toàn bộ phần thân trên mà hầu như không có lúc nào được nghỉ thật sự.
Cổ và vai gáy cũng chịu áp lực tương tự. Khi bạn cúi đầu nhìn màn hình, phần đầu nặng khoảng 5 kg sẽ đổ về phía trước. Các cơ sau gáy phải gồng lên để giữ đầu thẳng. Sau vài giờ như vậy, cảm giác mỏi kéo dài có thể lan xuống vai, rồi đôi khi lên tận đỉnh đầu.
Điều khiến nhiều người chủ quan là cơn đau thường đến rất chậm. Ban đầu chỉ là cảm giác cứng nhẹ vào buổi chiều. Dần dần nó trở thành mỏi thường xuyên, và khi đau thật sự thì tình trạng thường đã kéo dài nhiều tháng. Vì vậy, bạn nên để ý ngay từ những dấu hiệu nhỏ nhất.
Giữ tư thế ngồi đúng để cột sống đỡ mệt
Tư thế đúng không phải là một khuôn cứng nhắc phải giữ bất di bất dịch. Đó là trạng thái cơ thể được nâng đỡ đều, không bị dồn lực vào một điểm. Theo khuyến nghị chung của nhiều chuyên gia về công thái học, lưng nên tựa đều vào ghế, không cong gập về phía trước quá lâu.
Vùng thắt lưng cần một chút đường cong tự nhiên. Nếu ghế không đỡ đúng chỗ này, lưng sẽ tự tìm cách chống đỡ bằng chính cơ của mình. Lúc đó bạn sẽ bắt đầu thấy mỏi, dù mới ngồi chưa đầy hai tiếng.
Hai bàn chân nên đặt phẳng trên sàn, đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn hông. Màn hình nằm ngang tầm mắt, vai thả lỏng và khuỷu tay gập khoảng 90 độ khi gõ phím. Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách ngồi thẳng, nhìn về phía trước rồi để ý xem cổ đang ngửa hay đang cúi.
Dấu hiệu cho thấy bàn ghế đang âm thầm gây hại
Nhiều khi vấn đề không nằm ở người ngồi mà ở chính bộ bàn ghế. Bạn nên chú ý vài tín hiệu sau:
- Phải ngửa người hoặc cúi gập mới với tới bàn phím, chuột.
- Đệm ghế đã xẹp, sau một hai tiếng hông đã thấy đau và tê.
- Phải kê gối lưng liên tục mới chịu nổi, tháo gối ra là lưng lại mỏi.
Nếu gặp những dấu hiệu này, đừng vội tự trách bản thân. Chuyện ghế và bàn không còn phù hợp với vóc dáng hay thời lượng làm việc là khá phổ biến, nhất là khi bộ ghế đã dùng vài năm mà chưa từng được điều chỉnh lại.
Chọn ghế văn phòng: những điều nên để ý
Khi đi chọn ghế, đừng chỉ nhìn kiểu dáng. Một chiếc ghế tốt cần cho phép bạn điều chỉnh. Độ cao giúp chân chạm sàn đúng vị trí. Độ nghiêng của lưng cho phép ngả nhẹ khi cần nghỉ. Điểm tựa thắt lưng giúp đỡ đúng đường cong cột sống như đã nhắc ở trên.
Chất liệu cũng quan trọng. Ghế lưới hoặc đệm đàn hồi thường thoáng khí, nên bạn không bị bí nóng sau nhiều giờ ngồi. Tay vịn điều chỉnh được giúp giảm tải cho vai và cổ tay, đặc biệt khi bạn gõ phím liên tục cả buổi sáng.
Chúng tôi hay nói vui với khách rằng ghế tốt là chiếc ghế mà bạn quên mất nó đang ở đó. Nếu cả ngày vẫn phải để ý đến ghế, có lẽ nó chưa thật sự hợp với bạn.
Vì sao nhiều người chọn ghế tổng giám đốc nhập khẩu cho không gian làm việc?
Trong số khách hàng của chúng tôi, nhóm người điều hành thường phải ngồi làm việc liên tục hơn 8 tiếng mỗi ngày. Nhiều người tìm hiểu kỹ ghế tổng giám đốc nhập khẩu tại MyChair vì các mẫu này thường được thiết kế theo hướng công thái học, với độ cao, điểm tựa lưng và tay vịn đã được tính toán từ đầu.
Khung và đệm loại này thường chịu lực tốt, giữ form lâu hơn khi sử dụng cường độ cao mỗi ngày. Bạn ít phải thay ghế sau một hai năm vì xẹp lún, và cảm giác đỡ lưng cũng ổn định hơn theo thời gian.
Tất nhiên, ghế đắt tiền không tự động giúp bạn hết đau. Bạn vẫn cần chỉnh đúng cách, như sẽ trình bày ở phần sau. Nếu muốn tìm hiểu cách vận hành từng tính năng, bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết tại đây.
Một ví dụ thực tế về việc điều chỉnh ghế đúng cách
Một người bạn làm kế toán trong đội ngũ của chúng tôi ngồi khoảng 9 tiếng mỗi ngày. Ban đầu anh chỉ nghĩ đến chuyện mua ghế mới. Nhưng khi cùng kiểm tra lại, chiếc ghế thực ra vẫn dùng được, chỉ là độ cao và điểm tựa lưng đang đặt sai vị trí.
Anh chỉ chỉnh lại độ cao, đặt chân chạm sàn chắc chắn rồi điều chỉnh điểm tựa thắt lưng. Sau vài tuần, anh cho biết cảm giác cứng cổ và đau vùng thắt lưng giảm rõ rệt. Bài học rút ra là chỉnh ghế đúng quan trọng không kém việc chọn mua ghế tốt.
Mẹo nhỏ giảm đau lưng, cổ vai gáy tại văn phòng
Cơ thể cần được vận động, dù chỉ một chút. Bạn nên đứng dậy, vươn vai và đi lại khoảng 2 đến 3 phút sau mỗi 30 đến 45 phút ngồi. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn và làm giảm căng cứng cơ, đồng thời cũng giúp đầu óc tỉnh táo hơn để làm việc tiếp.
Ngay tại bàn làm việc, bạn có thể thử vài động tác đơn giản. Nghiêng đầu nhẹ sang hai bên để kéo giãn cơ cổ, sau đó xoay vai chậm rãi về phía trước và phía sau. Làm nhẹ nhàng, không cần gắng sức, vì mục đích là thư giãn chứ không phải tập luyện.
Đặt màn hình đúng tầm mắt và bàn phím gần người cũng giúp giảm cúi gập đầu. Việc này chỉ mất vài phút điều chỉnh, nhưng tác động lên sức khỏe về lâu dài là rất đáng kể.
Những lỗi hay gặp khi ngồi làm việc và cách sửa
Lỗi đầu tiên là ngồi vắt chéo chân hoặc nghiêng lệch một bên hông trong thời gian dài. Cách ngồi này làm khung chậu và cột sống lệch, lâu ngày sẽ gây đau. Hãy giữ hai bàn chân song song và hông cân đều hai bên.
Lỗi thứ hai là dùng ghế quá cao rồi phải kê chân lên đồ vật tạm bợ như thùng giấy. Lúc này chân không được đỡ vững, áp lực dồn lên đùi và hông. Nếu ghế quá cao, hãy chỉnh lại độ cao thay vì kê chân.
Lỗi cuối cùng là chỉ chú trọng việc mua ghế đắt tiền mà quên chỉnh lại tư thế mỗi ngày. Một chiếc ghế tốt vẫn cần bạn điều chỉnh theo từng ngày làm việc và theo những thay đổi của cơ thể.
Cân nhắc chi phí khi đầu tư ghế cho gia đình hoặc công ty nhỏ
Trước khi mua, bạn nên xác định nhu cầu rõ ràng. Hãy tự hỏi mỗi ngày mình ngồi bao nhiêu giờ, vóc dáng người dùng ra sao, và không gian làm việc có đủ rộng để đặt ghế đúng vị trí hay không.
Nhiều người phân vân giữa việc mua một chiếc ghế chất lượng và mua nhiều ghế giá rẻ để thay thế. Theo kinh nghiệm của chúng tôi, với người ngồi nhiều, một chiếc ghế đạt chuẩn thường tiết kiệm hơn về lâu dài, vì ít phải thay và ít ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đừng quên bảo dưỡng định kỳ. Kiểm tra ốc vít, bánh xe và đệm sau vài tháng sử dụng sẽ giúp ghế giữ được độ đỡ như ban đầu.
Câu hỏi thường gặp về ngồi làm việc và chọn ghế
Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy nghỉ ngơi?
Chúng tôi thường khuyên bạn đứng dậy sau mỗi 30 đến 45 phút. Không cần nghỉ dài, chỉ cần vươn vai và đi lại vài phút là đủ để cơ thể đỡ căng hơn.
Ghế văn phòng tốt cần có những tính năng nào để hỗ trợ cột sống?
Bạn nên ưu tiên ghế có thể chỉnh độ cao, độ nghiêng và điểm tựa thắt lưng. Tay vịn điều chỉnh được cũng rất hữu ích. Những tính năng này giúp cột sống được nâng đỡ đúng vị trí.
Đau lưng kéo dài có nên đi khám bác sĩ thay vì chỉ thay ghế?
Nếu đau kéo dài nhiều tuần, hoặc đau lan xuống chân kèm tê hay yếu, bạn nên đi khám. Thay ghế và chỉnh tư thế là việc nên làm, nhưng không thể thay thế chẩn đoán của bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.
Có nên dùng gối lưng hỗ trợ nếu ghế chưa đủ điểm tựa không?
Gối lưng có thể giúp tạm thời, nhất là khi ghế thiếu điểm tựa thắt lưng. Tuy nhiên, nếu bạn phải kê gối liên tục mới chịu được, lúc đó nên cân nhắc đổi ghế thay vì phụ thuộc vào gối.
Nếu bạn đang loay hoay chọn ghế phù hợp với công việc và sức khỏe của mình, đội ngũ chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn. Hãy để lại thông tin để được hỗ trợ chọn đúng chiếc ghế cho đôi lưng của bạn.
Tham khảo thêm thói quen chăm sóc cơ thể khi làm việc lâu tại bài chăm sóc cơ thể khi ngồi điều hòa cả ngày, và cách phân biệt các cơn đau đầu tại phân biệt đau đầu do căng thẳng và đau đầu cần đi khám để hiểu rõ hơn khi nào cần đi khám.